Somatické karty cesta mysli těla a srdce
22 somatických karet pro návrat k sobě.Tyto karty vznikly jako jednoduchý, ale hluboký nástroj pro chvíle, kdy potřebuješ zpomalit, zklidnit mysl a znovu se propojit se svým tělem.
Doporučujeme zakoupit společně s meditací Uvolnění napětí z těla.
Sada obsahuje 22 somatických tělesných cvičení, která tě jemně povedou k obrácení pozornosti dovnitř. Každá karta tě vede k vnímání určité části těla, pocitu nebo emocí, které se mohou v daném okamžiku objevit.
Cílem není něco „opravovat“.Cílem je znovu cítit sebe.
Karty jsou dostupné ve dvou variantách:
- PDF verze– okamžité stažení– možnost vytisknout doma
- Tištěná verze– profesionálně vytištěné karty na vizitkovém papíře
Když obrátíš pozornost z vnějšího světa zpět do svého těla, nervový systém dostává velmi důležitou informaci: „Jsem tady. Jsem v bezpečí.“ A právě tento jednoduchý moment je začátkem zklidnění.
Proč pracovat se somatickými kartami
Většina z nás tráví velkou část dne v hlavě – přemýšlením, plánováním, řešením úkolů nebo reagováním na podněty okolí. Postupně se tak může ztrácet přirozené spojení s vlastním tělem.Práce s těmito kartami pomáhá:
- zklidnit nervový systém
- snížit stres a vnitřní napětí
- rozvíjet schopnost obracet pozornost dovnitř
- posilovat vnímání těla a emocí
- vytvářet větší psychickou odolnost
Právě schopnost vědomě obracet pozornost k sobě je jednou ze základních dovedností psychohygieny.
Jak karty používat
Karty jsou navrženy tak, aby je bylo možné použít kdykoliv během dne.Stačí si jednu vytáhnout a věnovat několik minut jednoduchému cvičení.Můžeš je využít například:
- při krátké pauze během dne
- při čekání v autě
- na zastávce
- při cestě autobusem nebo vlakem
- jako krátké ranní naladění
- jako večerní zklidnění před spaním
- jako součást meditace nebo práce s dechem
Doporučuji nosit karty v kabelce, aby byly kdykoliv po ruce.
Pro koho jsou karty vhodné
- pocit odpojení od sebe nebo svého těla
- disociaci
- dlouhodobý stres nebo přetížení
- vnitřní chaos a zahlcení
- pocit, že „žijí hlavně v hlavě“
Somatická cvičení pomáhají postupně vytvářet nový, bezpečný vztah s vlastním tělem.
Co sada obsahuje
- 22 somatických karet s jednoduchými tělesnými cvičeními
- vedení pozornosti do těla, pocitů a emocí
- jemné instrukce pro krátké každodenní zastavení
Co leží na pozadí somatických karet a práce s nimi?
Dnes už víme, že uzdravit trauma a snížit hladinu stresu v těle není možné pouze skrze mysl. Je potřeba zapojit také tělo, které si pamatuje prožitky – často velmi rané.
Tvé tělo reaguje vlnou stresu a napětí i na situace, které na první pohled nepůsobí nijak zvláštně.
Přesto v nich nemusíš zažívat pocit bezpečí. Ve skutečnosti reaguje tvůj autonomní nervový systém. A ten je možné postupně, jemně a bezpečně regulovat a odstraňovat. Právě skrze drobné, vědomé kroky k sobě a návrat do těla. Touto cestou sama pracuji již řadu let – a v posledních letech velmi intenzivně.
Opírám se o moderní přístupy – polyvagální teorii Stephena Porgese a Somatic Experiencing Petera Levina. Zároveň vycházím i ze své vlastní hluboké zkušenosti a citlivé práce s tělem a energií.
Martina
